By Catarina Veiga
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14 Feb, 2024
A saúde sexual é um componente essencial e muitas vezes negligenciado do nosso bem-estar global. Não deve ser encarada como algo separado do nosso estado de saúde geral, mas sim como um aspecto vital que contribui significativamente para a nossa qualidade de vida. Durante quase duas décadas de prática na área da saúde funcional, tenho sido testemunha da importância da saúde sexual e de como ela pode ser frequentemente relegada a um plano secundário, desvinculada de outros aspectos da saúde e do bem-estar. É fundamental compreender que a saúde sexual está intrinsecamente ligada a outros pilares da nossa saúde , como a nutrição, o exercício, o equilíbrio hormonal e o estado emocional. A falta de educação e informação adequadas sobre sexualidade pode levar a uma desconexão entre a nossa vida sexual e a nossa saúde global. Portanto, é essencial quebrar tabus, promover a educação sexual e encorajar conversas abertas e honestas sobre este tema tão importante. A Importância da Saúde Sexual para o Bem-Estar Integral Uma vida sexual saudável não se resume apenas ao prazer físico: também reflete o equilíbrio e a harmonia do nosso ser como um todo. Estudos científicos têm demonstrado que uma vida sexual satisfatória está associada a diversos benefícios para a saúde, tais como a redução do stress, o fortalecimento do sistema imunológico, a melhoria da autoestima e a promoção de relações interpessoais saudáveis e significativas. Portanto, cuidar da nossa saúde sexual não apenas contribui para a nossa felicidade e satisfação pessoal, mas também para a nossa saúde e bem-estar globais. E O Que é Uma Sexualidade Saudável? A Organização Mundial de Saúde (OMS) define a sexualidade saudável como um aspeto fundamental do ser humano, que envolve a interação entre aspetos biológicos, psicológicos, sociais, económicos, culturais, éticos e espirituais. Segundo a OMS, a sexualidade saudável é caracterizada por relações respeitosas, seguras e consensuais, livres de discriminação, coação e violência. Além disso, a OMS destaca a importância do acesso a informações precisas e baseadas em evidências, da educação sexual abrangente e do respeito à diversidade de orientações sexuais e identidades de género para promover uma sexualidade saudável e satisfatória. A Organização Mundial de Saúde (OMS) enfatiza que a sexualidade saudável contribui para o bem-estar físico, emocional e social das pessoas, promovendo relacionamentos íntimos e gratificantes, assim como a autonomia e o respeito pelos direitos sexuais e reprodutivos. Para a OMS, a educação sexual adequada, a prevenção de doenças sexualmente transmissíveis, o acesso a métodos contraceptivos eficazes e a promoção do respeito mútuo e da igualdade de género são aspetos essenciais para a promoção de uma sexualidade saudável em todas as fases da vida. Em suma, a definição de sexualidade saudável pela OMS abrange não apenas a ausência de doenças ou disfunções, mas também a busca por relações íntimas satisfatórias, respeitosas e livres de violência. Benefícios Científicos de Uma Vida Sexual Saudável . Redução da ansiedade: A libertação de oxitocina durante os orgasmos pode ter efeitos anti-ansiedade e ajudar a reduzir a ansiedade social. Melhoria do ciclo menstrual : Alguns estudos sugerem que as mulheres sexualmente ativas podem ter ciclos menstruais mais regulares, embora a ligação exata entre orgasmos e saúde menstrual não seja totalmente clara. Alívio da dor : Os orgasmos podem libertar endorfinas e oxitocina, que podem ajudar a aliviar a dor, incluindo cólicas menstruais e dores de cabeça tensionais. Aumento da circulação : Os orgasmos podem ajudar a aumentar a circulação do pavimento pélvico, o que pode ajudar a distribuir nutrientes e hormonas no corpo de forma mais eficaz. Pele saudável : Os orgasmos libertam oxitocina, que pode reduzir os níveis de cortisol. Níveis mais baixos de cortisol podem ajudar a reduzir a produção de óleo na pele, potencialmente levando a uma pele mais limpa. Reforço do sistema imunitário : A atividade sexual regular pode ajudar a modular o sistema imunitário, potencialmente levando a uma resposta imunitária mais forte e melhor saúde geral. Efeitos anti-envelhecimento: Os orgasmos podem ajudar a aumentar os níveis de dehidroepiandrosterona (DHEA), uma hormona anti-envelhecimento que tende a diminuir com a idade. Melhoria do sono : A oxitocina e a vasopressina libertadas durante os orgasmos podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol e promover um sono melhor. Potencial de longevidade: Alguns estudos sugerem uma ligação entre a frequência orgásmica e taxas de mortalidade mais baixas em certos grupos. É importante lembrar que as respostas individuais aos orgasmos e à atividade sexual podem variar, e esses benefícios potenciais podem não ser aplicáveis universalmente. Como em qualquer informação relacionada à saúde, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde para obter conselhos e recomendações personalizadas. Melhorar a Vida Sexual no Dia-a-Dia Na medicina funcional, existem diversas abordagens naturais que podem auxiliar na melhoria da saúde sexual de forma holística e integrativa: - Nutrição Adequada : Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial para a saúde sexual. Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes podem promover a circulação sanguínea saudável, contribuindo para a função sexual adequada. - Exercício Físico Regular : A prática regular de atividades físicas é fundamental para a saúde sexual. Exercícios como yoga, pilates, dança e caminhadas não só melhoram a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular, mas também ajudam a aumentar a energia e a libido. - Equilíbrio Hormonal: O equilíbrio hormonal desempenha um papel crucial na saúde sexual. A medicina funcional pode ajudar a identificar desequilíbrios hormonais e a adotar abordagens naturais, como a suplementação com ervas adaptogênicas e a prática de técnicas de redução do stress para restaurar o equilíbrio hormonal. - Controle do Stress : Tem um papel fundamental na saúde sexual, uma vez que o stress crónico afeta negativamente a função sexual e a libido. Quando alguém está constantemente sob stress, os níveis de cortisol, a "hormona do stress", aumentam e interferem com a produção de hormonas sexuais e no funcionamento adequado do sistema reprodutivo. Adoptar estratégias eficazes para gerir o stress, como a prática de exercícios físicos, técnicas de relaxamento, uma boa qualidade de sono e a busca de apoio emocional, pode contribuir para uma melhor saúde sexual e bem-estar geral. Quando Procurar Atenção Profissional Existem alguns sinais de alerta que podem indicar a necessidade de procurar atenção profissional especializada: - Disfunção erétil persistente - Diminuição significativa do desejo sexual - Dor durante a relação sexual - Dificuldade em atingir o orgasmo - Alterações repentinas nos padrões menstruais Se tem algum destes sintomas, é importante procurar aconselhamento profissional. A intervenção precoce pode ajudar a identificar e tratar problemas de saúde sexual de forma eficaz e promover uma vida sexual saudável e satisfatória. Conclusão: Integrar a Saúde Sexual Em resumo: a saúde sexual é um aspecto essencial e interligado do nosso bem-estar global. Ao reconhecer a importância da saúde sexual e integrá-la na nossa busca pela plenitude e vitalidade, podemos promover uma abordagem mais holística à nossa saúde e bem-estar. É hora de quebrar os tabus, promover a educação sexual e cuidar da nossa saúde sexual com a mesma atenção e dedicação que dedicamos a outras áreas da nossa vida. Ao fazer isso, podemos desfrutar de relacionamentos mais satisfatórios, uma vida sexual mais saudável e uma maior qualidade de vida de forma geral. Portanto, é crucial priorizar a saúde sexual, buscar apoio quando necessário e trabalhar ativamente para manter um equilíbrio saudável em todas as áreas da nossa vida .