O microbioma intestinal são todos os micróbios presentes no teu intestino. Até agora a ciência descobriu que existem cerca de 40 triliões de células bacterianas no seu corpo, em comparação com apenas 30 triliões de células humanas. Tecnicamente, somos mais bactérias do que humanos. Gosto de pensar que não temos um microbioma, mas somos contidos por um microbioma!
O microbioma intestinal afeta o corpo desde o momento em que nasceste e para sempre, influenciando a digestão, sistema imunitário, sistema nervoso central e muitas outras funções dentro do corpo. O microbioma está constantemente a evoluir e a adaptar-se à medida que muda o estilo de vida e a dieta. Portanto, faz sentido que quando algo corre mal com o nosso intestino, as implicações para a saúde possam ser vastas.
Neste artigo, vamos analisar como tratar o microbioma intestinal pode ajudar a melhorar a saúde em todos os seus ambitos e dar algumas estratégias que podes usar para melhorar a saúde do teu intestino.
Se encontrarmos bactérias patogénicas, bem como vírus, parasitas e fungos, temos uma ação imediata a tomar: remover esse patogénico do seu corpo. Não faz sentido começar, por exemplo, a melhorar a nossa ingestão de fibras se isso estiver a comprometer todo o sistema. É preciso resolver a causa raiz para tratar o intestino.
Também é importarte descobrir se há a presença activa de H. pylori, um tipo de bactéria que pode viver no trato digestivo e em certas circuntâncias danificar o tecido do estômago e parte do seu intestino delgado. Isto pode causar inflamação e úlceras.
Algumas das desordens intestinais mais comuns que observamos são o intestino hiperpermeável, ou leaky gut e a disbiose. Tanto a disbiose intestinal como o intestino permeável estão ligados a doenças importantes, e o nosso estilo de vida, escolhas diárias vão impactar e modular estes desequilíbrios.
Um intestino saudável funciona como um pano de musselina, permitindo que os nutrientes desejados passem para a corrente sanguínea enquanto bloqueia grandes partículas de alimentos, bactérias patogénicas, fungos e parasitas. Num intestino permeável, a parede intestinal fica comprometida e partículas "tóxicas" podem entrar na corrente sanguínea, o que pode ter consequências importantes na imunidade, cérebro e até no envelhecimento.
Talvez já suspeites que possas ter esta condição e estejas a perguntar-te quais são os sintomas de um intestino permeável?
Aqui ficam alguns dos sintomas mais comuns:
A disbiose é um
desequilíbrio na quantidade e qualidade na flora intestinal. Pode haver um crescimento excessivo e isso é chamado de SIBO, mas também pode ter um crescimento insuficiente de bactérias comensais ou "boas". Também é muito comum haver ter uma combinação dos dois estados.
Os sintomas mas comuns de disbiose incluem:
Tratar um intestino comprometido ´é um processo passo a passo que analisa os sintomas os classifica por ordem de prioridade. Se, por exemplo, houver uma bactéria patogénica ou fungos a serem removidos, essa é a primeira prioridade.
Depois pode passar-se a prioridade para outras acções como repôr enzimas digestivas e níveis ´óptimos de acidez no estômago, repovoar a flora intestinal se necessário, corrigir falta de nutrientes essenciais `à regeneração da mucosa gástrica e muito mais.
Embora a implementação de conselhos individualizados trará melhores resultados, há medidas que podes tomar agora para melhorar o microbioma intestinal.
Herdamos o microbioma da nossa mãe durante o parto vaginal e depois ele vai evoluindo e é essencialmente um relato da nossa vida: as pessoas com quem estivemos, a nossa casa e comunidade, a comida que comemos, os locais para onde viajámos, o solo que tocámos, a água que bebemos: tudo isso irá impactar o microbioma e como os seus outros órgãos estão a funcionar. Portanto, embora inicialmente herdemos o microbioma, onde e como vivemos desempenham um papel enorme na determinação da saúde contínua do mesmo.
Ácidos gordos ómega-3
Uma das intervenções comprovadas para melhorar a diversidade e estabilidade do microbiomas é o ómega-3. Sabe-se que tem um impacto muito positivo na no aumento da produção de compostos anti-inflamatórios como os ácidos gordos de cadeia curta. Isto reforçar a imunidade e ajudar a manter a integridade das paredes intestinais. Opta por fontes alimentares sempre que possível, como peixes gordos de água fria: sardinha, salmão, a cavala e o atum são uma boa fonte.
Fibra alimentar
A fibra alimentar é algo que pode incluir na sua dieta todos os dias e funciona como alimento para as bactérias boas que queremos manter e nutrir, bem como melhorar o trânsito intestinal e regular a glicémia no sangue. Procura aumentar as fontes de alimentos integrais de fibra, como espargos, brócolos, maçãs, bananas verdes, couve de Bruxelas, cenouras, espinafres, couve, alcachofras, abóbora e batata-doce.
Polifenóis
Artigo adaptado e publicado na Omnos